Shkenca magjepsëse Prapa Si 2 Njerëzit Mund të moshojnë ndryshe

Nga Elizabeth Blackburn dhe Elissa Epel

Një fragment nga The Telomere Effect, nga Elizabeth Blackburn dhe Elissa Epel

Pixabay

Shtë një mëngjes i ftohtë i Shtunë në San Francisko. Dy gra ulen në një kafene në natyrë, duke pirë kafe të nxehtë. Për këta dy shokë, kjo është koha e tyre larg nga shtëpia, familja, puna dhe listat e detyrave që nuk duken kurrë më të shkurtra.

Kara po flet se sa e lodhur është. Sa e lodhur është gjithmonë. Nuk ndihmon që ajo të kap çdo ftohje që shkon në zyrë, dhe as që ato ftohje të shndërrohen në mënyrë të pashmangshme në infeksione të mjerueshme të sinusit. Ose që ish-burri i saj vazhdon të "harrojë" kur është radha e tij për të marrë fëmijët. Ose që shefi i saj me përvojë të keqe në firmën e investimeve e qorton - pikërisht përpara stafit të saj. Dhe nganjëherë, ndërsa ajo shtrihet në shtratin e natës, zemra e Kara zhvendoset jashtë kontrollit. Ndjesia zgjat vetëm disa sekonda, por Kara qëndron zgjuar shumë pasi kalon, duke u shqetësuar. Ndoshta është vetëm stresi, thotë ajo vetë. Jam shumë e re për të pasur një problem në zemër. A nuk jam unë?

"Nuk është e drejtë", psherëtiu ajo për Lizën. "Ne jemi në të njëjtën moshë, por unë dukem më e vjetër."

Ajo ka të drejtë. Në dritën e mëngjesit, Kara duket e mprehtë. Kur arrin për filxhanin e saj të kafesë, ajo lëviz me xhenxhefil, sikur i lëndon qafa dhe supet.

Por Lisa duket e gjallë. Sytë dhe lëkura e saj janë të ndritshme; kjo është një grua me më shumë se energji të mjaftueshme për aktivitetet e ditës. Edhe ajo ndihet mirë. Në të vërtetë, Lisa nuk mendon shumë për moshën e saj, përveç të qenit falënderuese që është më e mençur për jetën sesa dikur.

Duke parë Kara dhe Lizën krah për krah, do të mendonit se Lisa me të vërtetë është më e re se shoqja. Nëse mund të shikoni nën lëkurën e tyre, do të shihni që në disa mënyra, ky hendek është edhe më i gjerë se sa duket. Në mënyrë kronologjike, të dy gratë janë në të njëjtën moshë. Biologjikisht, Kara është dekada më e vjetër.

A ka Lisa një krem ​​të fshehtë - të shtrenjtë për fytyrën? Trajtimet me lazer në zyrën e dermatologut? Gjenet e mira? Një jetë që ka qenë e lirë nga vështirësitë që duket se shoqja e saj po përballet vit pas viti?

As afër. Lisa ka më shumë sesa strese të mjaftueshme. Ajo humbi burrin e saj dy vjet më parë në një aksident me makinë; tani, si Kara, ajo është një nënë beqare. Paratë janë të ngushta, dhe ndërmarrja fillestare e teknologjisë për të cilën ajo punon gjithmonë duket se është një raport tremujor larg nga mbarimi i kapitalit.

Farë po ndodh? Pse këto dy gra plaken në mënyra kaq të ndryshme?

Përgjigja është e thjeshtë dhe ka të bëjë me veprimtarinë brenda qelizave të secilës grua. Qelizat e Karait plaken para kohe. Ajo duket më e vjetër sesa është dhe është në një rrugë të përparuar drejt sëmundjeve dhe çrregullimeve të lidhura me moshën. Qelizat e Lizës po përtërijnë vetë. Ajo po jeton më e re.

Pixabay

PSE SHUM A MGENDSISHT NDRMARRJET?

Pse njerëzit moshojnë me ritme të ndryshme? Pse disa njerëz zhvishen në moshë të zgjuar dhe energjike, ndërsa njerëz të tjerë, shumë më të rinj, janë të sëmurë, të rraskapitur dhe të mjegullt? Ju mund të mendoni për ndryshimin vizualisht:

Figura 1: Spitali shëndetësor përkundrejt sëmundjes. Programi ynë shëndetësor është numri i viteve të jetës sonë të shëndetshme. Sjellja jonë e sëmundjeve është vitet në të cilat jetojmë me sëmundje të dukshme që ndërhyjnë në cilësinë tonë të jetesës. Lisa dhe Kara mund të jetojnë dy në njëqind, por secila ka një cilësi jetese në mënyrë dramatike të ndryshme në gjysmën e dytë të jetës së saj.

Shikoni shiritin e parë të bardhë në figurën 1. Kjo tregon shëndetin e Karait, kohën e jetës së saj kur është e shëndetshme dhe pa sëmundje. Por në të pesëdhjetat e para, e bardha shkon gri, dhe në të shtatëdhjetat, e zeza. Ajo hyn në një fazë të ndryshme: sëmundja.

Këto janë vite të shënuara nga sëmundjet e plakjes: sëmundje kardiovaskulare, artrit, një sistem imunitar i dobësuar, diabeti, kanceri, sëmundjet e mushkërive, etj. Lëkura dhe flokët bëhen më të vjetër në kërkim. Më keq, nuk është sikur të merrni vetëm një sëmundje të plakjes dhe më pas të ndaleni këtu. Në një fenomen me emrin e zymtë multi-sëmundshmëri, këto sëmundje kanë tendencë të vijnë në grupime. Kështu që Kara nuk ka vetëm një sistem imunitar të rrënjosur; ajo gjithashtu ka dhimbje të përbashkët dhe shenja të hershme të sëmundjes së zemrës. Për disa njerëz, sëmundjet e plakjes shpejtojnë fundin e jetës. Për të tjerët, jeta vazhdon, por është një jetë me shkëndijë më pak, më pak zip. Vitet gjithnjë e më shumë po shqetësohen nga sëmundja, lodhja dhe sikleti.

Në moshën pesëdhjetë, Kara duhet të jetë e shëndetshme. Por grafiku tregon se në këtë moshë të re, ajo po zvarritet në sëmundjen e sëmundjes. Kara mund ta vendosë më qartë: ajo po plaket.

Lisa është një histori tjetër.

Në moshën pesëdhjetë, Lisa është akoma duke shijuar shëndet të shkëlqyeshëm. Ajo plaket ndërsa vitet kalojnë, por luksozon në spitalin shëndetësor për një kohë të bukur. Vetëm në vitet e tetëdhjeta, afërsisht mosha që gerontologët e quajnë "plakë të vjetër" - bëhet më e vështirë për të që të vazhdojë me jetën ashtu siç e njeh gjithmonë. Lisa ka një sëmundje, por është e ngjeshur në vetëm disa vjet drejt fundit të një jete të gjatë, prodhuese. Lisa dhe Kara nuk janë njerëz të vërtetë - ne i kemi bërë ata të demonstrojnë një pikë - por tregimet e tyre nxjerrin në pah pyetje që janë origjinale.

Si mundet që një person të futet në diellin e shëndetit të mirë, ndërsa tjetri vuan nën hijen e sëmundjes? Mund të zgjedhni se cila përvojë ndodh me ju?

Shprehjet shëndetësore dhe sëmundja janë të reja, por pyetja themelore nuk është. Pse njerëzit plakin ndryshe? Njerëzit e kanë bërë këtë pyetje për mijëvjeçarë, me siguri që kur ishim në gjendje të numëronim vitet dhe të krahasoheshim me fqinjët tanë.

Pixabay

Në një ekstrem, disa njerëz mendojnë se procesi i plakjes përcaktohet nga natyra. Outshtë jashtë duarve tona. Grekët e lashtë e shprehin këtë ide përmes mitit të Fateve, tre gra të moshuara që ishin rrethuar me bebe në ditët pas lindjes. Fati i parë rrotulloi një fije; Fati i dytë mati një gjatësi të asaj fije; dhe Fati i tretë e rrëmbeu atë. Jeta juaj do të ishte për aq kohë sa filli. Ndërsa fatet bënë punën e tyre, fati juaj u vulos.

Shtë një ide që jeton edhe sot, edhe pse me më shumë autoritet shkencor. Në versionin e fundit të argumentit "natyra", shëndeti juaj kontrollohet kryesisht nga gjenet tuaja. Mund të mos ketë fatet që rri pezull rreth djepit, por kodi gjenetik përcakton rrezikun tuaj për sëmundje të zemrës, kancer dhe jetëgjatësi të përgjithshme përpara se të lindni.

Ndoshta edhe pa e kuptuar atë, disa njerëz kanë besuar se natyra është gjithçka që përcakton plakjen. Nëse ata u shtypën për të shpjeguar pse Kara po plaket shumë më shpejt se shoqja e saj, këtu janë disa gjëra që mund të thonë:

"Prindërit e saj ndoshta kanë probleme me zemrën dhe nyje të këqija gjithashtu." "It'sshtë gjithçka në ADN-në e saj."

"Ajo ka gjene të pafat".

Besimi “gjenet janë fati ynë”, natyrisht, nuk është i vetmi pozicion. Shumë prej tyre kanë vërejtur se cilësia e shëndetit tonë është formuar nga mënyra se si jetojmë. Ne e mendojmë këtë si një pamje moderne, por ka ardhur për një kohë të gjatë dhe të gjatë. Një legjendë e lashtë kineze tregon për një luftëtar me flokë pa kor, i cili duhej të bënte një udhëtim të rrezikshëm përtej kufirit të atdheut të tij. I tmerruar se do të kapet në kufi dhe do të vritej, luftëtari ishte aq i shqetësuar sa u zgjua një mëngjes për të zbuluar se flokët e tij të bukur të errët ishin shndërruar në të bardha. Ai ishte plakur herët, dhe ai ishte plakur brenda natës. Deri në 2.500 vjet më parë, kjo kulturë pranoi se plakja e hershme mund të shkaktohet nga ndikime si stresi. (Historia mbaron për fat të mirë: Askush nuk e njohu kryekomandantin me flokët e tij të zbardhur rishtazi dhe ai udhëtoi përtej kufirit të pazbuluar. Të rriturit ka avantazhet e tij.)

Sot ka shumë njerëz që mendojnë se ushqimi është më i rëndësishëm se natyra - se nuk është ajo me të cilën ke lindur, janë zakonet e tua shëndetësore që vërtet llogariten. Ja se çfarë mund të thonë këta njerëz për plakjen e hershme të Karait:

"Ajo po ha shumë carbs."

"Ndërsa plakemi, secili nga ne merr fytyrën që meritojmë." "Ajo ka nevojë të ushtrojë më shumë."

"Ajo ndoshta ka disa çështje të thella, të pazgjidhura psikologjike." Shikoni përsëri mënyrat se si të dy palët shpjegojnë plakjen e përshpejtuar të Kara. Ithtarët e natyrës tingëllojnë fataliste. Për mirë apo për keq, ne kemi lindur me të ardhmen tonë të koduar tashmë në kromozomet tona. Ana e ushqimit ka më shumë shpresë në besimin e saj se plakja e parakohshme mund të shmanget. Por avokatët e teorisë së ushqimit gjithashtu mund të tingëllojnë gjykues. Nëse Kara po plaket me shpejtësi, ata sugjerojnë, është e gjitha faji i saj.

Cila është e drejtë? Natyra apo ushqimi? Genet apo mjedisi? Në fakt, të dy janë kritikë, dhe është ndërveprimi midis të dyve që ka më shumë rëndësi. Dallimet e vërteta midis niveleve të plakjes së Lizës dhe Karait qëndrojnë në ndërveprimet komplekse midis gjeneve, marrëdhënieve shoqërore dhe mjediseve, stilit të jetesës, atyre kthesave të fatit dhe veçanërisht se si njeriu i përgjigjet kthesave të fatit. Ju keni lindur me një grup të veçantë gjenesh, por mënyra sesi jetoni mund të ndikojë në mënyrën se si shprehen gjenet tuaja. Në disa raste, faktorët e stilit të jetesës mund t'i kthejnë gjenet ose t'i mbyllin ato. Siç është shprehur studiuesi i mbipeshes George Bray, "Genet ngarkojnë armën dhe mjedisi tërheq këmbëzën." 4 Fjalët e tij vlejnë jo vetëm për shtimin e peshës, por për shumicën e aspekteve të shëndetit.

Do t'ju tregojmë një mënyrë krejt të ndryshme të të menduarit për shëndetin tuaj. Ne do të zbresim shëndetin tuaj në nivelin qelizor, për t'ju treguar se si duket plakja e parakohshme qelizore dhe çfarë lloj shkatërrimi ai bën në trupin tuaj - dhe ne gjithashtu do t'ju tregojmë jo vetëm si ta shmangni atë, por edhe si ta bëni e kthejnë atë. Do të zhyten thellë në zemrën gjenetike të qelizës, në kromozomet. Kjo është ajo ku ju do të gjeni telomeres (tee ‑ lo ‑ meres), duke përsëritur segmente të ADN jo-koduese që jetojnë në skajet e kromozomeve tuaj. Telomeret, të cilat shkurtojnë me secilën ndarje të qelizave, ndihmojnë në përcaktimin se sa shpejt plaken qelizat tuaja dhe kur vdesin, varësisht nga sa shpejt ato lodhen. Zbulimi i jashtëzakonshëm nga laboratorët tanë hulumtues dhe laboratorët e tjerë hulumtues në të gjithë botën është se skajet e kromozomeve tona në të vërtetë mund të zgjasin - dhe si rezultat, plakja është një proces dinamik që mund të përshpejtohet ose ngadalësohet, dhe në disa aspekte madje edhe të kthehet. Plakja nuk ka pse të jetë, siç mendohet për kaq gjatë, një pjerrësi e njëanshme drejt rrufes dhe prishjes. Të gjithë do të plakemi, por si mosha varet shumë nga shëndeti ynë celular.

Ne jemi një biolog molekular (Liz) dhe një psikolog shëndetësor (Elissa). Liz i ka kushtuar tërë jetën e saj profesionale hetimit të telomeres, dhe hulumtimi i saj themelor i ka lindur një fushë krejtësisht të re të të kuptuarit shkencor. Puna e përjetshme e Elissa ka qenë në stres psikologjik. Ajo ka studiuar efektet e saj të dëmshme në sjellje, fiziologji dhe shëndet, dhe gjithashtu ka studiuar se si t'i kthejë këto efekte. Ne bashkuam forcat në kërkime pesëmbëdhjetë vjet më parë, dhe studimet që kemi kryer së bashku kanë vendosur një mënyrë krejt të re për të ekzaminuar marrëdhëniet midis njeriut

Figura 2: Telomeret në këshillat e kromozomeve. ADN-ja e çdo kromozomi ka rajone fundore të përbërë nga fijet ADN të veshura nga një mbështjellës mbrojtës i veçantë i proteinave. Këto tregohen këtu si rajone më të lehta në fund të kromozomit - telomeret. Në këtë figurë telomeret nuk tërhiqen në shkallë, sepse ato përbëjnë më pak se një-dhjetë mijëra të ADN-së totale të qelizave tona. Ato janë një pjesë e vogël por me rëndësi jetike e kromozomit.

mendja dhe trupi. Në një masë që na ka befasuar dhe pjesa tjetër e komunitetit shkencor, telomeret nuk i kryejnë thjesht komandat e dhëna nga kodi juaj gjenetik. Telomerët tuaj, rezulton, po ju dëgjojnë. Ata thithin udhëzimet që ju u jepni atyre. Mënyra në të cilën jetoni mund, në të vërtetë, t'i tregoni telomeres tuaj për të shpejtuar procesin e plakjes qelizore. Por mund të bëjë edhe të kundërtën. Ushqimet që hani, përgjigja juaj ndaj sfidave emocionale, sasia e ushtrimeve që merrni, pavarësisht nëse keni qenë të ekspozuar ndaj stresit të fëmijërisë, madje dhe nivelit të besimit dhe sigurisë në lagjen tuaj - të gjithë këta faktorë dhe më shumë duket se ndikojnë në telomeres tuaj dhe mund të parandalojë plakjen e parakohshme në nivelin qelizor. Me pak fjalë, një nga çelësat e një spektri të gjatë shëndetësor është thjesht të bëjë pjesën tuaj për të nxitur rinovimin e shëndetshëm të qelizave.

SHENJTIMI I SHENJTSIS C SELL SHENJTS DHE PSE NEVOJN

Më 1961 biologu Leonard Hayflick zbuloi se qelizat normale të njeriut mund të ndajnë një numër të kufizuar herë herë para se të vdesin. Qelizat riprodhohen duke bërë kopje të vetes (të quajtura mitozë), dhe ndërsa qelizat njerëzore u ulën në një shtresë të hollë, transparente në copëzat që mbushnin laboratorin e Hayflick, ata në fillim do të kopjonin veten shpejt. Ndërsa shumëfishoheshin, Hayflick kishte nevojë për më shumë shishe për të përmirësuar kulturat e qelizave në rritje. Qelizat në këtë fazë të hershme shumëfishoheshin aq shpejt, sa ishte e pamundur të ruheshin të gjitha kulturat; përndryshe, siç kujton Hayflick, ai dhe ndihmësi i tij do të ishin "dëbuar nga laboratori dhe ndërtesa hulumtuese nga shishet e kulturës". Hayflick e quajti këtë fazë rinore të ndarjes së qelizave "rritje luksoze". Megjithatë, pas një kohe, qelizat riprodhuese në laboratorin e Hayflick u ndalën në gjurmët e tyre, sikur të lodheshin. Qelizat me jetëgjatësi arritën rreth pesëdhjetë ndarje qelizash, megjithëse shumica u ndanë shumë më pak herë. Përfundimisht këto qeliza të lodhura arritën në një fazë që ai e quajti vjetërsi: Ata ishin akoma gjallë por të gjithë ata kishin ndalur ndarjen, përgjithmonë. Ky quhet kufiri i Hayflick, kufiri natyror që qelizat njerëzore kanë për ndarje, dhe çelsi i ndalimit ndodh të jetë telomeres që janë bërë kritikë të shkurtër.

A i nënshtrohen të gjitha qelizat në këtë kufi Hayflick? Jo. Në të gjithë trupat tanë ne gjejmë qeliza që rinovohen - duke përfshirë qelizat imune, qelizat kockore, zorrët, mushkëritë dhe qelizat e mëlçisë, qelizat e lëkurës dhe flokëve, qelizat pankreatike dhe qelizat që linin sistemin tonë kardiovaskular. Ata duhet të ndahen pa pushim për të mbajtur trupin tonë të shëndetshëm. Qelizat rinovuese përfshijnë disa lloje të qelizave normale që mund të ndahen, si qelizat imune; qelizat progenitor, të cilat mund të vazhdojnë të ndahen edhe më gjatë; dhe ato qeliza kritike në trupin tonë të quajtura qeliza burimore, të cilat mund të ndahen pafundësisht për sa kohë që janë të shëndetshme. Dhe, ndryshe nga ato qeliza në enët e laboratorit të Hayflick, qelizat jo gjithmonë kanë një kufi Hayflick, sepse - siç do të lexoni në kapitullin 1 - ata kanë telomerazë. Qelizat burimore, nëse mbahen të shëndetshme, kanë telomerazë të mjaftueshme për t'i bërë të mundur që ata të vazhdojnë të ndahen gjatë gjithë jetës sonë. Ajo rimbushje e qelizave, ajo rritje luksoze, është një arsye që lëkura e Lizës duket kaq e freskët. Kjo është arsyeja pse nyjet e saj lëvizin lehtë. Shtë një arsye që ajo mund të marrë në mushkëri të thella të ajrit të freskët që fryn nga gjiri. Qelizat e reja po përtërijnë vazhdimisht indet dhe organet thelbësore të trupit. Rinovimi i qelizave ndihmon për të mbajtur ndjenjën e saj të re.

Nga këndvështrimi gjuhësor, fjala senescent ka një histori të përbashkët me fjalën senile. Në një farë mënyre, kjo është ajo që janë këto qeliza - ato janë senile. Në një mënyrë është padyshim mirë që qelizat të ndalojnë ndarjen. Nëse ata thjesht vazhdojnë të shumohen, kanceri mund të pasojë. Por këto qeliza senile nuk janë të padëmshme - ato janë të hutuar dhe të lodhur. Ata marrin sinjalet e tyre të hutuar dhe nuk dërgojnë mesazhe të duhura në qelizat e tjera. Ata nuk mund të bëjnë punët e tyre ashtu si dikur. Ata pinin. Koha e rritjes së luksit ka mbaruar, të paktën për ta. Dhe kjo ka provuar pasoja shëndetësore për ju. Kur shumë nga qelizat tuaja janë plakur, indet e trupit tuaj fillojnë të plaken. Për shembull, kur keni shumë qeliza senzene në muret e enëve të gjakut, arteriet tuaja ngurtësohen dhe ka më shumë të ngjarë të keni një sulm në zemër. Kur qelizat imune luftuese ndaj infeksionit në rrjedhën tuaj të gjakut nuk mund të tregojnë kur një virus është afër, sepse ato janë plakur, ju jeni më të ndjeshëm ndaj kapjes së gripit ose pneumonisë. Qelizat plakëse mund të rrjedhin substanca proklamatore që ju bëjnë të prekshëm nga më shumë dhimbje, më shumë sëmundje kronike. Përfundimisht, shumë qeliza plaket do të pësojnë një vdekje të paramenduar.

Fillon sëmundja e sëmundjes.

Shumë qeliza të shëndetshme njerëzore mund të ndahen në mënyrë të përsëritur, për aq kohë sa telomeret e tyre (dhe blloqet e tjera të rëndësishme të qelizave si proteinat) mbeten funksionale. Pas kësaj, qelizat bëhen plakëse. Përfundimisht, plakja mund të ndodhë edhe në qelizat tona burimore të mahnitshme. Ky kufi në ndarjen e qelizave është një arsye që duket se ka një përmbytje natyrale të shëndetit njerëzor ndërsa plakemi në vitet shtatëdhjetë e tetëdhjetë, megjithëse sigurisht që shumë njerëz jetojnë jetë të shëndetshme shumë më gjatë. Një jetë e mirë shëndetësore dhe jetëgjatësi, duke arritur tetëdhjetë deri në njëqind vjet për disa prej nesh dhe shumë prej fëmijëve tanë, është në mundin tonë. 5 Ka rreth treqind mijë mijëvjeçarë në të gjithë botën, dhe numri i tyre po rritet me shpejtësi. Edhe më shumë janë numri i njerëzve që jetojnë në vitet nëntëdhjetë. Bazuar në tendencat, mendohet se mbi një e treta e fëmijëve të lindur në Mbretërinë e Bashkuar tani do të jetojnë njëqind vjet.6 Sa prej atyre viteve do të errësohen nga sëmundja? Nëse i kuptojmë më mirë levat në rinovimin e mirë të qelizave, mund të kemi nyje që lëvizin rrjedhshëm, mushkëri që marrin frymë lehtë, qeliza imune që luftojnë ashpër infeksionet, një zemër që vazhdon të pompojë gjakun tuaj nëpër katër dhomat e saj, dhe një tru që është i mprehtë në të gjithë vitet e moshuara.

Por ndonjëherë qelizat nuk e bëjnë atë në të gjitha ndarjet e tyre në mënyrën si duhet. Ndonjëherë ata ndalojnë të ndahen më herët, duke rënë në një fazë të vjetër, të vjetër, para kohës së tyre. Kur kjo të ndodhë, nuk i merrni ato tetë ose nëntë dekada të shkëlqyera. Në vend të kësaj, ju merrni plakjen e parakohshme qelizore. Plakja e parakohshme qelizore është ajo që ndodh me njerëzit si Kara, grafiku i shëndetit të të cilëve bëhet i errët në moshë të re.

Figura 3: Plakja dhe Sëmundja. Mosha është deri tani përcaktuesi më i madh i sëmundjeve kronike. Ky grafik tregon frekuencën e vdekjes sipas moshës, deri në moshën gjashtëdhjetë e pesë vjeç, për katër shkaqet kryesore të vdekjes nga sëmundjet (sëmundja e zemrës, kanceri, sëmundjet e frymëmarrjes, dhe goditjet dhe sëmundjet e tjera cerebrovaskulare). Shkalla e vdekjes për shkak të sëmundjeve kronike fillon të rritet pas moshës dyzet vjeç dhe rritet në mënyrë dramatike pas moshës gjashtëdhjetë vjeç. Përshtatur nga Departamenti i Shëndetit dhe Shërbimeve Njerëzore i SHBA, Qendrat për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve, "Dhjetë Shkaqet Drejtuese të Vdekjes dhe Lëndimit", http://www.cdc.gov/injury/wisqars/leadingCauses.html.

Mosha kronologjike është përcaktori kryesor kur kemi sëmundje, dhe kjo pasqyron plakjen tonë biologjike brenda.

Në fillim të kapitullit, ne e pyetëm: Pse njerëzit moshojnë ndryshe? Një arsye është plakja qelizore. Tani bëhet pyetja, causesfarë i bën qelizat të plaken para kohës së tyre?

Për një përgjigje të kësaj pyetje, mendoni për këpucët.

SI TELOMERET MUND T M BN T F NDERME VJET APO NDIHMN QOU NDODHJE RI DHE SHNDETSIA

A i mbani mend këshillat plastike mbrojtëse në skajet e këpucëve? Këto quhen agleta. Rrëmujat janë aty për të mbajtur këpucët nga fërkimi. Tani imagjinoni që këpucët tuaja janë kromozomet tuaja, strukturat brenda qelizave tuaja që mbajnë informacionin tuaj gjenetik. Telomeret, të cilat mund të maten në njësi të ADN-së të njohura si çifte bazë, janë si agutat; ato formojnë kapele të vogla në skajet e kromozomeve dhe e mbajnë materialin gjenetik nga shpalosja. Ata janë agutet e plakjes. Por telomeret kanë tendencë të shkurtojnë me kalimin e kohës.

Këtu është një trajektore tipike për jetën e telomeres së një njeriu:

Kur këshilla juaj e këpucëve lodhet shumë, këpucët bëhen të papërdorshme. Ju gjithashtu mund t'i flakni larg. Diqka e ngjashme ndodh me qelizat. Kur telomeret bëhen shumë të shkurtra, qeliza ndalon të ndahet së bashku. Telomeres nuk janë arsyeja e vetme që një qelizë mund të bëhet e vjetër. Ekzistojnë strese të tjera në qelizat normale që ende nuk i kuptojmë shumë mirë. Por telomeret e shkurtra janë një nga arsyet kryesore që qelizat njerëzore plaken, dhe ato janë një mekanizëm që kontrollon kufirin e Hayflick.

Gjenet e tua prekin telomeret e tua, si gjatesia e tyre kur lindesh dhe sa shpejt ato ulen. Por lajmi i mrekullueshëm është se hulumtimi ynë, së bashku me hulumtimet nga e gjithë bota, kanë treguar se mund të hapni dhe të merrni një kontroll se sa të shkurtër apo të gjatë - sa të fortë janë ata.

Për shembull:

• Disa prej nesh i përgjigjen situatave të vështira duke u ndjerë shumë të kërcënuar - dhe kjo përgjigje është e lidhur me telomeret më të shkurtër. Ne mund ta rimarrim pamjen tonë të situatave në një mënyrë më pozitive.

• Disa teknika të trupit të mendjes, përfshirë meditimin dhe Qigong, janë treguar për të zvogëluar stresin dhe për të rritur telomerazën, enzimën që plotëson telomeret.

• Ushtrimi që promovon palestër kardiovaskulare është i shkëlqyeshëm për telomeret. Ne përshkruajmë dy programe të thjeshta stërvitje që janë treguar për të përmirësuar mirëmbajtjen e telomeres, dhe këto programe mund të akomodojnë të gjitha nivelet e palestrës.

• Telomeret urrejnë mishin e përpunuar si qentë e nxehtë, por ushqimet e freskëta janë të mira për ta.

• Lagjet që janë të pakta në kohezionin shoqëror - që do të thotë se njerëzit nuk e njohin dhe nuk i besojnë njëri-tjetrit - janë të këqija për telomeret. Kjo është e vërtetë pa marrë parasysh nivelin e të ardhurave.

• Fëmijët të cilët janë të ekspozuar ndaj disa ngjarjeve të pafavorshme të jetës kanë telomere më të shkurtër. Lëvizja e fëmijëve larg rrethanave neglizhuese (siç janë jetimoret famëkeqe Rumune) mund të kthejë disa nga dëmtimet.

• Telomeret në kromozomet e prindërve në vezë dhe spermë transmetohen direkt tek fëmija në zhvillim. Remuditërisht, kjo do të thotë që nëse prindërit tuaj do të kishin jetë të vështirë që ua shkurtuan telomeres, ata mund të kishin kaluar ato telomere të shkurtuara tek ju! Nëse mendoni se mund të jetë kështu, mos u frikësoni. Telomeres mund të ndërtohen, si dhe të shkurtojnë. Ju mund të bëni akoma masa për t'i mbajtur telomeres tuaj të qëndrueshëm. Dhe ky lajm gjithashtu do të thotë që zgjedhjet tona të jetës mund të rezultojnë në një trashëgimi pozitive celulare për gjeneratën e ardhshme.

BAKENI LIDHJEN TELOMERE

Kur mendoni të jetoni në një mënyrë më të shëndetshme, mund të mendoni, me një rënkim, për një listë të gjatë të gjërave që duhet të bëni. Megjithatë, për disa njerëz, kur kanë parë dhe kuptuar lidhjen midis veprimeve të tyre dhe telomeres së tyre, ata janë në gjendje të bëjnë ndryshime që zgjasin. Kur unë (Liz) eci në zyrë, njerëzit ndonjëherë më ndalojnë të them, "Ja, unë jam duke bërë biçikletë për të punuar tani - po i mbaj telomeret e mia gjatë!" Ose "Unë ndalova së piruri sode sheqeri. E urreja të mendoja se çfarë po u bënte telomeret e mia ”.

FAR ASHT PARA

A tregon hulumtimi ynë se duke mbajtur telomeres tuaj do të jetoni në qindra tuaj, ose do të drejtoni maratona kur të jeni nëntëdhjetë e katër, ose të qëndroni pa rrudha? Jo. Qelizat e të gjithëve plaken dhe përfundimisht ne vdesim. Por imagjinoni që po vozisni në një autostradë. Ka korsi të shpejta, ka korsi të ngadalta dhe ka korsi në mes. Ju mund të vozisni në korsinë e shpejtë, duke u futur në këmbë drejt sëmundjes me një ritëm të përshpejtuar. Ose mund të vozitni në një korsi më të ngadaltë, duke marrë më shumë kohë për të shijuar motin, muzikën dhe kompaninë në sediljen e pasagjerëve. Dhe, natyrisht, ju do të shijoni shëndetin tuaj të mirë.

Edhe nëse aktualisht jeni në një rrugë të shpejtë për plakjen e parakohshme të qelizave, mund të ndërroni korsitë. Në faqet në vazhdim, ju do të shihni se si ta bëni këtë të ndodhë. Në pjesën e parë të librit, ne do të shpjegojmë më shumë rreth rreziqeve të plakjes së parakohshme qelizore - dhe se si telomeret e shëndetshëm janë një armë sekrete kundër këtij armiku. Do t'ju tregojmë gjithashtu për zbulimin e telomerazës, një enzimë në qelizat tona që ndihmon në mbajtjen e mbështjellësve mbrojtës rreth kromozomit tonë, përfundon në gjendje të mirë.

Pjesa tjetër e librit ju tregon se si të përdorni shkencën e telomeres për të mbështetur qelizat tuaja. Filloni me ndryshimet që mund të bëni në zakonet tuaja mendore dhe më pas në trupin tuaj - me llojet e stërvitjes, ushqimit dhe rutinave të gjumit që janë më të mirat për telomeret. Pastaj zgjerohet jashtë për të përcaktuar nëse mjediset tuaja sociale dhe fizike mbështesin shëndetin tuaj të telomeres. Përgjatë librit, seksionet e quajtur "Laboratorët e Rinovimit" ofrojnë sugjerime që mund t'ju ndihmojnë të parandaloni plakjen e parakohshme qelizore, së bashku me një shpjegim të shkencës që qëndron pas këtyre sugjerimeve.

Duke kultivuar telomeret tuaja, ju mund të optimizoni shanset tuaja për të jetuar një jetë që nuk është vetëm më e gjatë, por edhe më mirë. Kjo është, në të vërtetë, pse kemi shkruar këtë libër. Gjatë punës sonë në telomeres kemi parë shumë Karas - shumë burra dhe gra, telomeret e të cilëve po lodhen shumë shpejt, të cilët hyjnë në sëmundjet kur ata akoma duhet të ndjehen të gjallë. Ka një hulumtim të bollshëm me cilësi të lartë, të botuar në revista prestigjioze shkencore dhe të mbështetur nga laboratorët dhe universitetet më të mirë, që mund të ju drejtojnë drejt shmangies së këtij fati. Ne mund të presim që ato studime të copëtohen nëpër media dhe të bëjnë rrugën e tyre në revista dhe në faqet e internetit të shëndetit, por ai proces mund të zgjasë shumë vite, është i pjesshëm dhe, për fat të keq, informacioni shpesh shtrembërohet gjatë rrugës. Ne duam të ndajmë atë që dimë tani - dhe ne nuk duam që më shumë njerëz ose familjet e tyre të vuajnë pasojat e plakjes së parakohshme qelizore të panevojshme.

GRUPI I HOLY?
Telomeret janë një indeks integrues i shumë ndikimeve gjatë gjithë jetës, si ato të mira, edhe ato restauruese si palestër e mirë dhe gjumi, dhe gjithashtu ato malinje si stresi toksik ose ushqimi i dobët ose vështirësitë. Zogjtë, peshqit dhe minjtë tregojnë gjithashtu marrëdhënien stres-telomere. Kështu është sugjeruar që gjatësia e telomeres mund të jetë "Grali i Shenjtë për mirëqenie kumulative", 7 që do të përdoret si një masë përmbledhëse e përvojave të jetës së kafshëve. Tek njerëzit, si tek kafshët, ndërsa nuk do të ketë asnjë tregues biologjik të përvojës kumulative të jetës, telomeret janë ndër një nga treguesit më të dobishëm që ne njohim tani.

Kur humbasim njerëzit në shëndet të dobët, ne humbim një burim të çmuar. Shëndeti i dobët shpesh heq aftësinë tuaj mendore dhe fizike për të jetuar ashtu siç dëshironi. Kur njerëzit në të tridhjetat, dyzet, pesëdhjetat, vitet gjashtëdhjetë dhe më tej janë më të shëndetshëm, ata do të kënaqen më shumë dhe do të ndajnë dhuratat e tyre. Ata mund ta përdorin më lehtë kohën e tyre në mënyra kuptimplote - të ushqejnë dhe edukojnë gjeneratën e ardhshme, të mbështesin njerëzit e tjerë, të zgjidhin problemet sociale, të zhvillohen si artistë, të bëjnë zbulime shkencore ose teknologjike, të udhëtojnë dhe të ndajnë përvojat e tyre, të rritin bizneset ose të shërbejnë si udhëheqës të mençur. Ndërsa lexoni këtë libër, ju do të mësoni shumë më tepër se si t'i mbani qelizat tuaja të shëndetshme. Shpresojmë që do të kënaqeni duke dëgjuar se sa e thjeshtë është të zgjasni shëndetin tuaj. Dhe shpresojmë se do të kënaqeni duke i bërë vetes pyetjen: Si do të përdor gjithë ato vite të mrekullueshme të shëndetit të mirë? Ndiqni pak nga këshillat në këtë libër, dhe shanset janë që ju të keni mjaft kohë, energji dhe gjallëri për të dalë me një përgjigje.

RREGULLI fillon T R DREJT TANI

Tani mund të filloni të rinovoni telomeret dhe qelizat tuaja. Një studim ka zbuluar se njerëzit që priren të përqendrojnë më shumë mendjen e tyre në ato që po bëjnë aktualisht, kanë telomera më të gjatë se njerëzit, mendjet e të cilëve kanë tendencë të enden më shumë.8 Studime të tjera zbulojnë se marrja e një klase që ofron trajnim në mendje apo meditim është e lidhur me përmirësimin mirëmbajtja e telomeres.9

Fokusi mendor është një aftësi që mund të kultivoni. Gjithë sa duhet është praktikë. Do të shihni një ikonë këpucësh, të paraqitur këtu, në të gjithë librin. Kurdo që ta shihni - ose sa herë që shihni këpucët tuaja me ose pa dantella - mund ta përdorni si një sugjerim për të pauzuar dhe të pyesni veten se çfarë po mendoni. Ku janë mendimet tuaja tani?

Nëse shqetësoheni ose po rindërtoni problemet e vjetra, butësisht kujtojini vetes që të përqendroheni në çfarëdo që jeni duke bërë. Dhe nëse nuk po bëni "asgjë", atëherë do të kënaqeni të përqendroheni te "qenia".

Thjesht përqendrohuni në frymën tuaj, duke sjellë gjithë vetëdijen tuaj ndaj këtij veprimi të thjeshtë të frymëmarrjes brenda dhe jashtë. Restorshtë restauruese të përqendroni mendjen tuaj brenda - duke vërejtur ndjesitë, frymëmarrjen tuaj ritmike ose jashtë - duke vërejtur pamjet dhe tingujt përreth jush. Kjo aftësi për t'u përqëndruar në frymën tuaj, ose përvojën tuaj të tanishme, rezulton të jetë shumë e mirë për qelizat e trupit tuaj.

Figura 4: Mendoni për këpucët tuaja. Këshillat e këpucëve janë një metaforë për telomeret. Sa më gjatë të jenë aglets mbrojtëse në skajet e dantellave, aq më pak të ngjyrosura këpucët do të skuqen. Për sa i përket kromozomeve, sa më gjatë të jenë telomeret, aq më pak të ngjarë të ketë alarme që fiken në qeliza ose bashkime të kromozomeve. Fusions shkaktojnë paqëndrueshmëri të kromozomit dhe prishjen e ADN-së, të cilat janë ngjarje katastrofike për qelizën.

Gjatë gjithë librit, ju do të shihni një ikonë të këpucëve me aglets të gjata. Ju mund ta përdorni atë si një mundësi për të përqendruar mendjen tuaj në të tashmen, të merrni frymë thellë dhe të mendoni që telomeret tuaj të rikthehen me gjallërinë e frymës tuaj.

Ekstrakt nga libri THE TELOMERE EFFECT: Një përqasje revolucionare për të jetuar të rinj, më të shëndetshëm, më të gjatë nga Elizabeth Blackburn, PhD dhe Elissa Epel, PhD. Të drejtat e autorit © 2017 nga Elizabeth Blackburn dhe Elissa Epel. Ribotuar me lejen e Botimeve Grand Central. Të gjitha të drejtat e rezervuara.

Mësoni më shumë rreth rutinës së përditshme të Elizabeth Blackburn në Pyetësorin e saj të Lulëzoni këtu.