Neuroplasticiteti dhe Wellness Mendor: Rruga jonë Përpara

Ilustrimi nga Hendrasu (Shutterstock)

Unë jam anëtar i Nismës së Wellness Mendor të Institutit Global Wellness. Kohët e fundit kemi botuar Letrën tonë të Bardhë - Wellness Mendore: Shtegime, Provat dhe Horizonet. Kam kontribuar një seksion mbi neuroplasticitetin, i cili do të ndahet në postimet në vijim dhe në vazhdim.

Wellness mendor i referohet shëndetit tonë psikologjik dhe emocional. Termi gjithashtu përfshin sensin e përgjithshëm të mirëqenies në aspektet fizike, sociale, profesionale, shpirtërore, financiare dhe mjedisore të jetës sonë. Shtë një proces aktiv gjatë gjithë jetës që përfshin bërjen e zgjedhjeve të vetëdijshme dhe të qëllimshme për të jetuar një jetë të shëndetshme, të qëllimshme dhe përmbushëse. Kjo na mundëson të realizojmë potencialin tonë, të përballojmë streset e përditshme, të punojmë në mënyrë produktive dhe të kontribuojmë në mënyrë domethënëse për komunitetin dhe shoqërinë tonë.

Praktikat Wellness kanë ekzistuar për shekuj dhe mijëvjeçarë në promovimin e shëndetit dhe harmonisë. Sidoqoftë, ne nuk ishim në gjendje të siguronim një shpjegim "shkencë të vështirë" për përfitimet e tyre themelore deri në dekadat e kaluara, falë pjesës më të madhe të ardhjes së revolucionarizmit të teknologjive kërkimore në imazhet e trurit dhe gjenetikës molekulare. Gjatë viteve 1990, e shpikur Dekada e trurit, të kuptuarit tonë për strukturën më komplekse në univers pësoi një zhvendosje radikale të paradigmës. Në atë kohë, komuniteti shkencor ishte mjaft i bindur se truri ishte i fiksuar dhe i paaftë për ndryshime kur arrijmë moshën tonë të rritur. Për më tepër, ne menduam se të gjithë kishin lindur me një numër të caktuar qelizash të trurit që do të binin në mënyrë të pashmangshme me moshën, pa një shans për të rigjeneruar. Ky besim i errët nënkuptonte që ne nuk ishim në gjendje të ndryshonim shumë dhe as të përmirësohemi dukshëm veten pasi të arrijmë moshën e rritur. Ndërsa shkon fjala, "Ju nuk mund të mësoni një qen të vjetër truket e reja."

Tani kemi prova thelbësore shkencore që shpjegojnë sesi zakonet e Wellness-it promovojnë trurin tonë të ndryshojë dhe rivarrohet vetvetiu përmes një procesi të përjetshëm të quajtur Neuroplasticitet.

Për fat të mirë, të gjithë ishim provuar të gabuar. Ne zbuluam se qelizat burimore në të vërtetë ekzistojnë në trurin e të rriturve. Për më tepër, këto qeliza të trurit të porsalindur kanë aftësinë të zhvillohen në neurone funksionale të pjekur për të ndihmuar në kujtesën dhe mësimin në një proces të mrekullueshëm të quajtur Neurogenesis. Me fjalë të tjera, ne mund të shtojmë gigabajt dhe të azhurnojmë sistemin operativ të trurit tonë në pleqërinë tonë!

Tani kemi prova thelbësore shkencore që shpjegojnë sesi zakonet e Wellness-it promovojnë trurin tonë të ndryshojë dhe rivarrohet vetvetiu përmes një procesi të përjetshëm të quajtur Neuroplasticitet. Forcimi dhe integrimi i lidhjeve nervore në rajone të nivelit më të lartë të trurit, përkatësisht korteksi prefronal (PFC), janë thelbësore në përfitimet e praktikave të Wellness.

Në kuptimin më të thellë të neuroplasticitetit dhe aplikimeve praktike të tij, ne mund të shfrytëzojmë më mirë potencialin e tij të pa matshëm, duke fuqizuar veten dhe njeri-tjetrin drejt rritjes domethënëse dhe ndryshimit pozitiv. Ne do të sigurojmë që jo vetëm të mbijetojmë në botën tonë të shpejtë në ndryshim të ditës moderne, por të mësojmë të lulëzojmë si individualisht ashtu edhe kolektivisht në një peizazh ndryshues të paparashikueshmërisë dhe pasigurisë. Me vetëdijen, dijen dhe praktikën e neuroplasticitetit të vetë-drejtuar, ne mund të arrijmë një shëndet mendor dhe të përgjithshëm.

neuroplasticity

Ilustrimi nga Rost9 (Shutterstock)
i referohet aftësisë së brendshme dhe dinamike të trurit tonë për të ndryshuar vazhdimisht strukturën dhe funksionimin e tij gjatë gjithë jetës sonë.

Neuroplasticiteti thjesht do të thotë ndryshim në sistemin nervor. Ai i referohet aftësisë së brendshme dhe dinamike të trurit tonë për të ndryshuar vazhdimisht strukturën dhe funksionimin e tij gjatë gjithë jetës sonë. Ndryshimet nervore ndodhin në nivele të shumëfishta, duke filluar nga mikroskopike tek ato të vëzhgueshme dhe të sjelljes. Ndodh në shkallë të ndryshme kohore, duke përfshirë thjesht milisekonda në vite dhe dekada.

Gjatë gjithë jetës sonë, mosha mund të jetë faktori më i rëndësishëm në përcaktimin e aftësisë së trurit tonë për ndryshime.

Plasticiteti i trurit mund të jetë pozitiv, adaptues dhe i favorshëm ose negativ, jofunksional dhe i padëshirueshëm. Ndryshimet pozitive nervore reflektohen në aftësi dhe performancë të përmirësuar siç shihet në përvetësimin e njohurive ose aftësive. Nga ana tjetër, plasticiteti negativ manifestohet si një rënie ose humbje e aftësisë funksionale, që ndodh në plakjen normale, dëmtimin e trurit dhe goditjet. Zakonet e këqija, varësia nga droga dhe dhimbja kronike janë shembuj të plasticitetit të padëshiruar maladaptiv.

Koha është thelbi në neuroplasticitetin. Gjatë gjithë jetës sonë, mosha mund të jetë faktori më i rëndësishëm në përcaktimin e aftësisë së trurit tonë për ndryshime. Neuroplasticiteti është më i fortë gjatë pesë viteve të para të jetës (Fig. 1). Në këtë periudhë të hershme kritike të plasticitetit të varur nga aktiviteti, lidhjet nervore formohen me një ritëm jashtëzakonisht të shpejtë. Kjo dritare e plasticitetit të ngritur na siguron aftësinë e paçmuar për të mësuar me lehtësi të madhe. Ne mund të fitojmë aftësi të reja përmes vëzhgimit, zhytjes dhe ndërveprimeve në mjedisin tonë shoqëror. Në këtë periudhë kritike, ne kemi nevojë për të marrë përvoja themelore shoqërore dhe stimulim shumë shqisor, ose mund të rrezikojmë të bëhemi të paaftë për të përvetësuar aftësitë dhe aftësitë më të përparuara më vonë në jetë.

Përvojat Ndërtojnë Arkitekturën e Trurit

Figura 1. Zhvillimi i trurit njerëzor. Nelson, CA (ripërdorimi me leje)
Gjatë periudhave të ndjeshme zhvillimore të "Përdoreni atë ose humbni atë", lidhjet nervore bëhen më të forta dhe më të qëndrueshme përmes përdorimit të përsëritur, ndërsa lidhjet dobësohen dhe krasiten nëse ato nuk përdoren.

Potenciali i plasticitetit të trurit tonë zvogëlohet në mënyrë eksponenciale gjatë pesë viteve të para dhe më pas në mënyrë të qëndrueshme pas kësaj, duke reflektuar edhe një rënie në shkallën e formimit të lidhjeve nervore dhe një rritje të shkallës së krasitjes së lidhjeve të papërdorura. Këto ndryshime nervore ndryshojnë në shkallën dhe hapësirën kohore nëpër rajone të ndryshme të trurit, aq sa zonat shqisore dhe gjuhësore të trurit piqen më herët dhe kanë më pak aftësi të ndryshojnë më vonë në jetë. Gjatë periudhave të ndjeshme zhvillimore të "Përdoreni atë ose humbni atë", lidhjet nervore bëhen më të forta dhe më të qëndrueshme përmes përdorimit të përsëritur, ndërsa lidhjet dobësohen dhe krasiten nëse ato nuk përdoren. Prandaj, përsëritja është çelësi për të mësuar dhe zotëruar.

Gjatë fëmijërisë, adoleshencës dhe moshës madhore, PFC-ja jonë mbetet jashtëzakonisht plastike, duke formuar lidhje dhe rrjete të gjera me rajone të tjera të trurit për të zhvilluar funksione dhe aftësi njohëse më të larta, të njohura kolektivisht si funksione ekzekutive. Rajonet e nivelit më të lartë të trurit që zotërojnë aftësi të funksionit ekzekutiv kanë periudha të ndjeshme të plasticitetit në fëmijërinë e hershme dhe përsëri në adoleshencë (Fig. 2). Procesi themelor që pasqyron këtë plasticitet të gjerë përshkruhet me saktësi në aksiomën e neuroshkencës - “Neuronet që ndizen së bashku, tela së bashku. Neuronet që ndizen nga zjarri, ndahen larg ”.

Figura 2. Shkathtësitë e funksionit ekzekutiv të ndërtuara në vitet e hershme të të rriturve. Qendra për Fëmijën në Zhvillim në Universitetin e Harvardit (ripërdoret me leje)

Gjatë gjithë jetës, sasia e përpjekjes fiziologjike që kërkohet për të formuar lidhje të reja nervore rritet me kalimin e kohës (Fig. 3). Në adoleshencën tonë, duhet të bëjmë përpjekje më të madhe për të mësuar diçka të re sesa në fëmijëri. Pasi të arrijmë në moshën e hershme, të mësuarit dhe të heqësh qafe zakone të këqija bëhen gjithnjë e më të vështira për t'u arritur. Kështu, nëse duam të mësojmë një aftësi të re ose të heqim qafe një zakon të padëshirueshëm, është me të vërtetë mirë që të fillojmë më shpejt se më vonë.

Figura 3. plasticitet i trurit përtej jetëgjatësisë. Pat Levitt (ripërdoret me leje).

Në moshën tonë të rritur deri në moshën madhore, truri ynë i plakjes vazhdon të pësojë ndryshime graduale në strukturë dhe funksion. Shumica e ndryshimeve nervore normale të lidhura me moshën manifestohen si rënie të aftësive njohëse, duke ndikuar në fusha të tilla si vëmendja, mësimi, kujtesa dhe shpejtësia e përpunimit.

Shtë e rëndësishme të theksohet se në fëmijërinë e hershme, ne natyrshëm na mungon autonomia dhe aftësia për të marrë vendime të informuara. Si pasojë, ne jemi plotësisht të varur nga prindërit, kujdestarët dhe njerëzit e tjerë me ndikim që të ushqehemi dhe të na udhëzojnë në drejtimin e duhur drejt një jete kuptimplote dhe produktive. Për më tepër, ekspozimi i hershëm i jetës ndaj traumës ose vështirësive mund të ketë efekte të thella të lidhura me stresin në tru me pasoja të mundshme gjatë gjithë jetës.

Nën periudha të zgjatura stresi, veprimtaria e amigdalës, qendra jonë e përpunimit emocional, mbizotëron mbi PFC-në (Fig. 4.). Kjo përgjigje ndaj stresit "luftë, fluturim ose ngrirje" aktivizon rrugët nervore të nivelit më të ulët, duke drejtuar plasticitetin e trurit tonë në favor të përshtatjes së një jete në modalitetin e mbijetesës. Stresorët psikosocialë në fëmijëri si varfëria, ndarja e prindërve dhe divorci, neglizhenca emocionale, abuzimi psikologjik, fizik ose seksual, dhe / ose sëmundjet mendore dhe përdorimi i substancave në mjedisin tonë shtëpiak ndikojnë negativisht në zhvillimin e PFC tonë. Një jetë në gjendje stresi kronik na kushtëzon të bëhemi të shqetësuar, mbrojtës dhe reaktivë, në vend se kurioz dhe lojtar. Ne mund të jemi në rrezik të luftimeve të përhershme në jetë, duke hasur vështirësi dhe dështime në shkollë, punë dhe marrëdhënie. Arritja e shëndetit mendor në moshën e rritur mund të jetë sfiduese dhe madje të perceptohet si e pa arritshme në raste ekstreme.

Figura 4. Kortikali prefortal kundrejt qarqeve të amigdalës: kalimi nga gjendjet jo stresuese në stres. Arnsten AFT (ripërdoret me leje).

Stresi Toksik pengon zhvillimin e shëndetshëm

Efektet negative të neglizhencës dhe traumës nga e kaluara jonë, megjithatë, mund të zbuten dhe madje të përmbysen duke rritur neuroplastikitetin pozitiv dhe duke kryer një jetë të Wellness Mendor. Me një kuptim më të thellë të efekteve dhe ndikimit të zgjedhjeve, zakoneve dhe sjelljeve tona të jetesës, ne mund të fuqizohemi të realizojmë dhe të shfrytëzojmë plasticitetin e trurit tonë drejt rritjes pozitive dhe transformuese.

Postimi im i ardhshëm përmban shkencën që qëndron pas aplikimeve praktike të praktikave të Wellness-it në drejtimin e neuroplastikitetit pozitiv në ndryshimin dhe rigjenerimin e trurit. Ju lutemi klikoni këtu për të lexuar!