Humbur në rrjedhë

Fluksi: Një antidot produktiv ndaj ankthit dhe mërzisë

Zbulova një perlë në ndjekjen time obsesive të produktivitetit. Një koncept i mrekullueshëm i quajtur rrjedhë, dhe personalitet autotelik.

Ky koncept i rrjedhës, ose për ta thënë më saktë, ky kornizë, përfundoi të ishte diçka shumë më tepër sesa thjesht një mjet produktiviteti. Më dhuroi një kornizë për një jetë të frytshme dhe të lumtur. Një kornizë që nëse futeni brenda, ju plaçkit nga çdo ankth dhe mërzitje dhe e mbush boshllëkun me kënaqësi, gëzim dhe rritje.

Kur vjen puna, qëllimi përfundimtar është të kultivoni një personalitet i cili ju bën të aftë të hyni në rrjedhën kur të dëshironi. Një person i tillë quhet autotelik.

Njerëzit autotelikë mund të shijojnë situata që personat e zakonshëm do t'i konsideronin të padurueshëm.

Njerëzit autotelikë mund të arrijnë të jenë të lumtur edhe nëse humbasin në një ishull të shkretë ose të mbyllur në një qeli burgu. Ata i shndërrojnë kushtet e tyre agonuese në një luftë të menaxhueshme dhe madje të pëlqyeshme dhe ndryshe nga njerëzit e tjerë, ata nuk u nënshtrohen vështirësive.

Një person autotel mund të shndërrojë një festë të mërzitshme në një jetë të gjallë, një jetë seksi të rrafshuar në një pasion, një karrierë të shurdhër në një angazhim dhe një situatë të tmerrshme në një qetësi.

Si një person autotel, ju mund të përdorni fluksin si antidot për çdo rrethanë që mund të dëmtohet nga mërzitja ose ankthi.

Për të kultivuar një personalitet autotelik, së pari duhet të dini se çfarë është rrjedhja dhe cilat janë elementet përbërëse.

Farë është Rrjedha?

Rrjedha është gjendja në të cilën ju jeni kaq i përfshirë në një veprimtari sa asgjë tjetër nuk duket se ka rëndësi; përqendrimi është aq intensiv sa nuk mbetet vëmendje të mendojmë për ndonjë gjë tjetër, ose të shqetësoheni për ndonjë problem.

Ndërsa jeni në rrjedhë, vetëdija zhduket dhe ju humbni sensin e kohës, nuk jeni në dijeni të ndonjë stresi ose ankthi, dhe vetë përvoja ju mbush me kënaqësi.

Për më tepër, aktivitetet e rrjedhës janë intriguese të dobishme, aq më shumë i praktikoni ato, aq më shumë kërkoni të përsërisni përvoja të ngjashme.

Fluksi - Kredia për Foto: Giphy

Fluksi, një antidot produktiv ndaj ankthit dhe mërzisë

Kam përjetuar të gjitha llojet e emocioneve të pakëndshme për një kohëzgjatje të zgjatur kohe, dhe ankthi ka qenë ai më torturues.

Mund të ketë shumë arsye pas ankthit. Por, të gjitha ato arsye ndajnë të njëjtën rrënjë dhe kjo është aftësia e njeriut për të menduar për të ardhmen. Ky parashikim për të ardhmen, sugjerojnë psikologët, e bën mendjen kaotike. Atëherë, për të lehtësuar ankthin është vendosja e rendit në vetëdije.

Dikush mund ta vendosë këtë rregull në mendjen e tij / saj duke ndjekur njërën nga tre rrugët. Rruga që ju zgjidhni për të hyrë në, mund të ju bëjë ose prishin ju në planin afatgjatë.

Në përgjithësi, ekzistojnë tre rrugë të ndryshme që mund të ndërmerrni për të vendosur rendin në vetëdijen tuaj dhe për të larguar ankthin dhe / ose mërzinë.

  • Rruga destruktive: Shembuj përfshijnë përdorimin e alkooleve, cigareve ose drogës. Dënimi në aktivitete të tilla vendos një moment në mendje që mashtron ankthin, dhe pa nevojë të thuhet, me shpenzime ekstreme.
  • Rruga degjenerative: Mënyra e dytë për të lehtësuar ankthin është përmes aktiviteteve më pak shkatërruese siç janë shikimi i TV, Netflix, luajtja e lojërave video etj. Dhe jo, këto aktivitete nuk janë beninje. Nëse merrni parasysh sa kohë vendosni në aktivitete të tilla dhe nëse vlerësoni pasojat afatgjata, do të kuptoni që ngadalë dhe në mënyrë të qëndrueshme po degjeneroni. Ndërsa Bob Dylan e thotë:
"Nëse nuk jeni i zënë me lindjen, jeni i zënë të vdesi."
  • Rruga Prodhuese: Mënyra e tretë për të dëbuar ankthin ose shuar mërzitjen, është të zhytni veten në një aktivitet rrjedhjeje. Aktivitete të tilla përveç që ju lehtësojnë nga ankthi dhe mërzitja do të kultivojnë dhe pasurojnë personalitetin dhe karakterin tuaj.

Pothuajse të gjithë mund të përjetojnë rrjedhë nëpër aktivitete të ndryshme. Për shembull, unë hyj në rrjedhën më të lehtë kur jam duke zgjidhur një problem programimi. Vallëzimi, ngjitja në shkëmb, shahu, bërja muzikë, leximi i një libri angazhues, etj janë disa shembuj të tjerë të veprimtarive të rrjedhës.

Tani, shtrohet pyetja, çfarë i bën këto aktivitete të rrjedhin miqësore, cilat janë kushtet dhe si mund të krijoni një veprimtari rrjedhëse të tuajën?

Elementet e rrjedhës

Një aktivitet duhet të ketë tre elementë për të siguruar një vend për rrjedhën. Këto elemente janë:

  1. Një synim apo sfidë e gjallë - Nëse doni të hyni në rrjedhë përmes një veprimtarie, duhet të ketë një qëllim specifik dhe të gjallë. Nëse po përpiqeni të luani Piano, ju e dini që qëllimi është të zotëroni një shënim specifik. Ose kur jeni duke praktikuar të shtënat, ju e dini se suksesi i fundit është të godisni syrin e demave. Por të kesh vetëm një qëllim nuk ju garanton të arrini rrjedhën që na çon në elementin e dytë.
  2. Reagimi dhe matja - Për qëllimin që keni zgjedhur, duhet të specifikoni një mënyrë për të matur përparimin tuaj drejt këtij qëllimi. Të kesh këtë reagim është thelbësore për të krijuar rrjedhën. Në rastin e të shtënave, fitimi i feedback-ut është aq i thjeshtë sa shikimi i panelit të rezultateve. Në rastin e të luajturit në Piano, vazhdimisht po vini re se sa afër po arrini të kuptoni shënimin.
  3. Përputhja e Sfidës me Aftësi - Nëse sfida për të arritur qëllimin që keni zgjedhur është shumë larg aftësive tuaja aktuale, kjo do t'ju shkaktojë ankth. Për shembull, nëse si amator, ju vendosni të luani një notë komplekse në Piano, në vend që të hyni në rrjedhë, do të tërhiqeni nga ankthi dhe zhgënjimi. Nëse, nga ana tjetër, sfida e arritjes së qëllimit është shumë larg aftësive tuaja, kjo do t'ju shkaktojë mërzitje. Si një mënyrë ilustrimi, nëse vendosni të luani futboll me fëmijët, mungesa e sfidës së shpejti do t'ju zhvendoste në mërzitje.
"Momentet më të mira në jetën tonë nuk janë periudhat pasive, pritëse, relaksuese ... Momentet më të mira zakonisht ndodhin nëse trupi ose mendja e një personi shtrihet në kufijtë e tij në një përpjekje vullnetare për të arritur diçka të vështirë dhe të vlefshme."
Kanali i rrjedhës

Rrjedha dhe personaliteti autotelik

Siç e përmenda edhe më parë, qëllimi përfundimtar këtu duhet të jetë arritja e aftësisë për të hyrë në rrjedhë sipas dëshirës. Personi që mund të arrijë fluksin e kërkesës ka kultivuar një personalitet autotelik. Personat autotelikë jetojnë jetën më të lumtur.

Para se të shtjelloj se çfarë krijon një person autotelik, ka disa paralajmërime që duhet të theksoj se mund të parandalojnë disa njerëz të kultivojnë një personalitet autotelik.

Barrierat e brendshme për të rrjedhur

Disa njerëz mund të jenë kushtetuesisht të paaftë për rrjedhën e përvojës. Skizofrenët, për shembull, vuajnë nga anhedonia që fjalë për fjalë do të thotë "mungesë kënaqësie". Ky simptomë, psikiatër sugjerojnë, duket se është një produkt i "mbivendosjes stimuluese". Kjo do të thotë që skizofrenët janë të dënuar të vërejnë stimuj të parëndësishëm dhe të përpunojnë informacion, pavarësisht nëse u pëlqen apo jo.

Një implikim i thellë qëndron në sa më sipër, nëse nuk do të drejtojmë vëmendjen, mund të vuajmë edhe nga anhedonia ose nga "mungesa e kënaqësisë".

Një pengesë më pak drastike për të rrjedhur është vetëdije e tepërt. Një person që shqetësohet për mënyrën sesi e perceptojnë të tjerët. Një person i cili shqetësohet për krijimin e përshtypjes së gabuar, ose të zhvendoset në diçka të papërshtatshme, dënohet me të njëjtin besim si skizofreni: një ftohtë një jetë pa gëzim.

Përveç skizofrenikës dhe njerëzve të vetë-vetëdijshëm të tepërt, ekziston një atribut i tretë që pengon rrjedhën: të qenit i vetëqendruar. Njerëz të tillë vlerësojnë gjithçka thjesht në kuptimin se si mund t'u sjellë dobi atyre. Një lule nuk vlen për një pamje të dytë, përveç nëse mund të përdoret; kushdo që nuk mund të përparojë dëshirat dhe interesat e tyre, nuk meriton vëmendje të mëtejshme.

Njerëzit e vetë-përqendruar dhe të vetëdijshëm nuk arrijnë të drejtojnë energjinë psikike drejt arritjes së rrjedhës.

Drejt bërjes autotelike: Si të hyjmë në rrjedhë

Richard Logan, i cili ka studiuar llogaritë e shumë njerëzve në situata jashtëzakonisht të vështira, përfundon:

Njerëzit në kushte të vështira mbijetuan duke gjetur mënyra për t'i kthyer kushtet e errëta objektive në përvojë subjektive të kontrollueshme. Ata ndoqën projektin e aktiviteteve të rrjedhës.

Sipas Mihaly Csikszentmihalyi autori i librit "rrjedh", kjo është sjellja e njerëzve autotelikë:

  1. Së pari, ata i kushtojnë vëmendje më të hollësishme detajeve të mjedisit të tyre, zbulojnë në të mundësi të fshehura për veprim që përputhen me aftësitë e tyre duke pasur parasysh situatën dhe rrethanat.
  2. Së dyti, ata vendosin qëllime të përshtatshme për situatën e tyre të pasigurt dhe monitorojnë nga afër përparimin përmes reagimeve që morën.
  3. Së treti, sa herë që arrijnë qëllimin e tyre, ata përpijnë ante dhe vendosin sfida gjithnjë e më komplekse për veten e tyre.

Christopher Burney, një i burgosur i nazistëve që kalojnë një kohë të gjatë në izolim gjatë Luftës së Dytë Botërore, rrëfen një përvojë mjaft të ngjashme:

Nëse shtrirja e përvojës kufizohet befasisht, dhe na mbetet vetëm pak ushqim për mendime ose ndjenjë, ne jemi të prirur të marrim ato pak objekte që ofrojnë vetë dhe të bëjmë një katalog të tërë pyetjesh shpesh absurde rreth tyre. Funksionon? Si? Kush e bëri atë dhe çfarë? Dhe, paralelisht, kur dhe ku e pashë për herë të fundit diçka si ajo dhe çfarë tjetër kujton?… Kështu që ne shtruam në tren një rrjedhë të mrekullueshme të kombinimeve dhe shoqatave në mendjet tona, gjatësia dhe kompleksiteti i së cilës së shpejti errëson pikënisje të përulur…. Për shembull, shtrati im mund të matet dhe klasifikohet përafërsisht me shtretërit e shkollës ose shtretërit e ushtrisë…. Kur kisha bërë me shtratin, e cila ishte shumë e thjeshtë për të më intriguar gjatë, ndjeva batanijet, vlerësova ngrohtësinë e tyre, ekzaminova mekanikën e saktë të dritares, sikletin e tualetit ... llogarit gjatësinë dhe gjerësinë, orientimin dhe ngritjen të qelizës.

E njëjta zgjuarsi në gjetjen e sfidave mendore dhe vendosjen e qëllimeve është i ngjashëm me përvojat e rrëfyera nga të mbijetuarit e tjerë të rrethanave ngacmuese, nga diplomatët e kapur nga terroristët e deri tek të moshuarit e burgosur nga kinezët.

Liria e mendimit

Eva Zeisel, një e burgosur në Moskë gjatë mbretërimit të Stalinit e ruajti mendjen e saj duke u munduar të kuptonte se si ajo mund të krijonte një sytjena prej materialesh në dorë, duke luajtur shah kundër vetes në kokën e saj, të zhvillonte biseda imagjinare në frëngjisht dhe të mësonte përmendësh poezitë që ajo kompozonte.

Albert Speer, arkitekti i dashur i Hitlerit, ruajti qetësinë e tij në burgun Spandau me muaj duke pretenduar se po bënte një udhëtim në këmbë nga Berlini në Jeruzalem, përgjatë të cilit u përpoq të imagjinonte sa më shumë ngjarje dhe pamje.

Kur telashet nga telashet dhe kjo na shkatërron qetësinë, ose kur mërzitja po vret shpirtin tonë, duhet të gjejmë mënyra të reja në të cilat mund të investojmë energjinë psikike. Përndryshe, mendjet tona kaotike do të bëhen ferri ynë i gjallë.

Edhe nëse mund të jemi skllevër objektivisht, në mënyrë subjektive mund të jemi të lirë.

Richard Logan ofron një pasqyrë të mëtejshme mbi ato elemente të tjerë që përbëjnë një personalitet autotelik bazuar në shkrimet e shumë të mbijetuarve, përfshirë ato të Viktor Frankel dhe Bruno Bettelheim. Ai përfundon:

Tipari më i rëndësishëm i të mbijetuarve është një "individualizëm i vetëdijshëm" ose një qëllim i drejtuar fuqishëm që nuk është vetë-kërkues. Njerëzit që kanë këtë cilësi janë të prirur të bëjnë çmos në të gjitha rrethanat, megjithatë ata nuk shqetësohen kryesisht me përparimin e interesave të tyre. Për shkak se ata janë të motivuar në mënyrë aktive në veprimet e tyre, ato nuk shqetësohen lehtësisht nga kërcënimet e jashtme. Me energji të mjaftueshme psikike për të vëzhguar dhe analizuar rrethinat e tyre në mënyrë objektive, ata kanë një shans më të mirë për të zbuluar në to mundësi të reja për veprim

Deri më tani mund të konkludojmë se një faktor kryesor për kultivimin e një personaliteti autotelik është të jesh pa vetëdije e tepruar dhe individualizëm. Kështu përshkruan rrugën e tij për të arritur lumturinë personale Bertrand Russel, një nga filozofët më të mëdhenj të shekullit tonë:

Gradualisht mësova të jem indiferentë ndaj vetvetes dhe mangësive të mia; Unë erdha të përqendroj vëmendjen time gjithnjë e më shumë te objektet e jashtme: gjendja e botës, degë të ndryshme të njohurive, individë për të cilët ndjeja dashuri ”.

Rreth konceptit të rrjedhës, në fund të fundit për mua është se unë duhet të mësoj se si të krijoj rrjedhë në çdo situatë. Pavarësisht nëse është duke ecur nëpër bllok, duke u mbërthyer në trafik, më takon mua të marr përgjegjësi dhe t'i jap strukturë mendimeve të mia.

Dhe tani falë kornizës së rrjedhës, unë e di se si ta vendos rregullin në mendjen time një moment të shijuar, pavarësisht situatës ose rrethanave.

Në përmbledhje:

  • Hyrja e rrjedhës kërkon tre elementë: qëllime të qarta, të keni reagime mbi përparimin drejt këtij qëllimi, dhe sfida e arritjes së qëllimit duhet të tejkalojë aftësitë tona për të na mbajtur të fikur.
  • Ne mund të arrijmë fluks në çdo situatë nëse marrim përsipër vëmendjen tonë dhe duke përdorur kornizën e rrjedhës, t'i japim strukturë mendjes sonë në rrethanën e dhënë.
  • Njerëzit autotelikë mund të arrijnë lehtësisht fluksin edhe në situata të tmerrshme si kampe përqendrimi nazistësh.
  • Tre grupe njerëzish kanë një kohë të vështirë për të kultivuar një personalitet autotelik: Skizofreni, njerëz të vetëdijshëm (të cilët janë të fiksuar me mendimet e të tjerëve për ta) dhe njerëz të vetë-përqendruar.

Kjo histori është botuar në The Startup, botimi më i madh i sipërmarrjes Medium, i ndjekur nga +432.678 njerëz.

Regjistrohu për të marrë tregimet më të mira këtu.